さけワンプレート

～さけワンプレート～

〇玄米

〇さけ

◯ひじき豆腐（コンニャク）

◯目玉焼き

◯リンゴ

〇春菊きのこのナムル

さけはたんぱく質が高いので、ダイエット向いています。

ひじき豆腐と春菊は作り置きで簡単にできます。

あなたの1食分の食べる量はどれくらいか知りたい方には、グーパー法（手ばかり法）がおすすめです。

グーパー法とは何か？

➀炭水化物（糖質）　

　お米や玄米は、卵を軽く握ったときのこぶし1つ分　→グー（じゃんけんのグーと同じ感覚でOK）

　うどん・パン・パスタ・そばなどは両手のひらに乗る程度の量　→パーパー

➁たんぱく質　

魚・肉・卵・豆腐・納豆などは片手のひらに乗る程度の量　→パー

③食物繊維・ビタミンなど

生野菜は両手を合わせた１杯に乗る量（1食の目安）　→パーパー

加熱した野菜は片手1杯分（1食の目安）　→パー

例えば、

朝ごはん

玄米　グー

さば　パー

野菜味噌汁　パー

こんな感じで覚えやすいと思いますので、グーパー法を使ってダイエット料理に挑戦してみませんか。

^{※グーパー法はあくまでも目安である。}