ほっけワンプレート

~ほっけワンプレート~

〇玄米おにぎり(十五穀ブレンドを使用)

〇ほっけ

〇豆腐

〇納豆

〇じゃがいもバター

〇トマト

〇唐辛子入りのえのき(醬油バター)

〇菜の花ナムル

あなたの1食分の食べる量はどれくらいか知りたい方には、グーパー法(手ばかり法)がおすすめです。

グーパー法とは何か?

➀炭水化物(糖質) 

 お米や玄米は、卵を軽く握ったときのこぶし1つ分 →グー(じゃんけんのグーと同じ感覚でOK)

 うどん・パン・パスタ・そばなどは両手のひらに乗る程度の量 →パーパー

➁たんぱく質 

魚・肉・卵・豆腐・納豆などは片手のひらに乗る程度の量 →パー

③食物繊維・ビタミンなど

生野菜は両手を合わせた1杯に乗る量(1食の目安) →パーパー

加熱した野菜は片手1杯分(1食の目安) →パー

例えば、

朝ごはん

玄米 グー

さば パー

野菜味噌汁 パー

こんな感じで覚えやすいと思いますので、グーパー法を使ってダイエット料理に挑戦してみませんか。

※グーパー法はあくまでも目安である。

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