サーモンワンボウル

～サーモンワンボウル～

〇玄米（十五穀ブレンドを使用）

〇サーモン

◯あおさ

◯温泉卵

ダイエットしたい方には、味付けは塩とオイルがおすすめです。

卵のみ、レンジで簡単に作れます。

100円ショップ（ダイソー）で売って　いる「電子レンジ調理器半熟たまご風」と「レンジで簡単！温泉たまご」はおすすめです。忙しい時間帯でも簡単に半熟卵を作れます。

あおさは海藻類の中でもマグネシウム・カルシウムが豊富です。

マグネシウム・カルシウム不足が気になる方にはあおさがおすすめです。

あなたの1食分の食べる量はどれくらいか知りたい方には、グーパー法（手ばかり法）がおすすめです。

グーパー法とは何か？

➀炭水化物（糖質）　

　お米や玄米は、卵を軽く握ったときのこぶし1つ分　→グー（じゃんけんのグーと同じ感覚でOK）

　うどん・パン・パスタ・そばなどは両手のひらに乗る程度の量　→パーパー

➁たんぱく質　

魚・肉・卵・豆腐・納豆などは片手のひらに乗る程度の量　→パー

③食物繊維・ビタミンなど

生野菜は両手を合わせた１杯に乗る量（1食の目安）　→パーパー

加熱した野菜は片手1杯分（1食の目安）　→パー

例えば、

朝ごはん

玄米　グー

さば　パー

野菜味噌汁　パー

こんな感じで覚えやすいと思いますので、グーパー法を使ってダイエット料理に挑戦してみませんか。

^{※グーパー法はあくまでも目安である。}